Qui n’a jamais éprouvé de stress avant un examen ? Il s’agit en réalité d’une réaction normale du corps humain. Dès qu’il y a un enjeu et que l’on va être évalué par d’autres personnes, nous pouvons ressentir cette petite boule dans le ventre.
Le problème, c’est que le stress paralyse. Il peut nous faire perdre nos moyens. Il peut même nous faire échouer, alors que nous connaissons les bonnes réponses !
Stop ! On se relaxe. Tu peux te prémunir de tout ça avec une bonne préparation. Voici notre petit guide pratique pour surmonter le stress des exams. Installe-toi confortablement. C’est parti.
Sommaire
Qu’est-ce qui cause le stress ?
“En général, le stress des examens n’est pas une peur de l’examen à proprement parler. Souvent, il dissimule plutôt la peur des conséquences d’un échec. La personne touchée ne veut pas exposer ses points faibles, ni se couvrir de honte.”
Cette observation, extraite du site Passeport santé mentale (qui collabore au quotidien avec des médecins, des chercheurs et des spécialistes), montre que le stress est souvent dû à une projection mentale.
Nous avons peur du regard des autres (parents, camarades, amis, professeurs). Nous craignons d’être rejeté. Nous redoutons aussi de ne pas obtenir le diplôme.
Il se peut que la perspective de l’examen réveille aussi des échecs du passé qui viennent alors nous hanter. Nous risquons alors d’adopter des pensées négatives comme : “je suis nul(le)”,”je ne vais pas y arriver”, “c’est trop dur pour moi”.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe un remède à tout cela.
Comment gérer le stress des exams : 8 conseils
1/ L’état d’esprit
Tu peux t’exercer à choisir l’attitude que tu adoptes face à une difficulté ou une émotion. Dans le film “After Earth” de Night Shyamalan, le héros dit ceci : “le danger est réel, mais la peur est un choix.”
C’est ce qu’on appelle “l’état d’esprit” ou le mindset. Une bonne façon de le travailler est de choisir des modèles, des leaders inspirants ou des personnalités qui sont des modèles pour toi.
Tu peux alors te demander, au moment où le stress survient : que ferait cette personne si elle était à ma place ?
2/ L’hygiène de vie
Une manière simple de te prémunir du stress est d’avoir suffisamment de sommeil et des repas réguliers et équilibrés. Ce n’est jamais une bonne idée de sauter des repas ou de faire des nuits blanches pour pouvoir “réviser plus”.
3/ Une bonne méthode de travail
Tu peux consulter sur notre blog des articles pour t’aider à bien réviser et à bien organiser ton planning. Définis une méthode qui te convient et suis-la. Cela développera la confiance en soi.
4/ Des examens blancs afin de se mettre en situation
Rien ne vaut le fait de s’entraîner encore et encore. C’est un élément clé de la préparation. Il va te permettre de développer une familiarité avec l’examen ainsi que des bons réflexes. En t’entraînant plusieurs fois, tu te mets dans les conditions de l’examen et celui-ci te fera moins peur le jour J. C’est aussi une bonne façon d’identifier ses points faibles à l’avance et d’y remédier.
5/ Les pauses
Il est important de s’accorder des pauses. La pratique d’un sport permet souvent de se détendre, comme lire un livre. Ça peut aussi faire du bien de passer un peu de temps avec ses amis.
Ces moments de respiration permettent d’être plus efficaces quand on revient à ses cours. Par exemple, pendant les vacances comme les fêtes de fin d’année : si tu dois préparer des partiels, définis un moment pour travailler et un autre pour profiter de ta famille. Tu peux par exemple travailler chaque matin pendant 2 heures.
6/ Un mentor
Dans les périodes qui précèdent les examens, on a parfois simplement besoin de parler à quelqu’un, un interlocuteur à qui l’on peut se confier. Trouve quelqu’un qui aura une écoute bienveillante. Quelqu’un qui est déjà passé par là. C’est le cas de nos mentors.
mentor !
7/ Les remèdes à base de plantes
Certaines plantes sont connues pour leur vertu apaisante et relaxante. C’est le cas par exemple de la valériane, de la passiflore et de la mélisse. N’hésite pas à consulter un naturopathe ou ton médecin traitant.
8/ Des techniques de relaxation
Tu peux aussi tester la méditation. Tu peux trouver de bons tutoriels sur YouTube. Le meilleur moyen de voir si c’est adapté pour toi, c’est d’essayer.
En bonus : la technique de Tim Ferriss pour surmonter le stress
Tim Ferriss est l’auteur du best-seller La semaine de 4 heures. Il a mis au point une technique pour vaincre le stress. La voici. Demande-toi : quelle est la pire chose qui puisse se produire à cause de mon échec à l’examen ? Visualise le pire des scénarios.
C’est une façon simple d’exorciser la peur. Une fois définie précisément, tu pourras voir les mesures simples que tu pourrais prendre en cas d’échec : repasser l’examen l’année prochaine, choisir de te réorienter, tenter de suivre des études à l’étranger, etc.
Voici la conclusion que Tim Ferriss tirait de l’exercice : “J’ai pris conscience qu’il ne serait pas si difficile que ça de reprendre où j’en étais, sans parler de survivre. Aucune de ces choses ne serait fatale – tant s’en fallait. Quelques piqûres d’épingle dans le voyage de la vie.”
Tu ne le soupçonnais pas : tu as un talent caché. Tu peux vaincre ta peur. Réussir n’est pas seulement une question de bonnes révisions. C’est aussi une question d’état d’esprit.
Et puis, souviens-toi que tu n’es pas tout seul. Tu peux faire appel à un mentor. Et bientôt tu te retrouveras à penser : “je peux y arriver”, “j’y crois”. Et tu auras raison.
Un mentor t’accompagne dans la réussite de tes études ou dans ta recherche de stage, d’alternance ou de premier emploi.
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