Santé mentale : comment en prendre soin quand on est étudiant ?

Dans l’effervescence de la vie universitaire, entre les heures de révisions, les travaux de groupe et les soirées étudiantes, il est parfois facile d’oublier un élément clé de ton bien-être : ta santé mentale. Les chiffres le disent, en même temps que la parole se libère : depuis la crise sanitaire, de plus en plus de jeunes luttent pour garder le moral. 

Mais n’ayons pas peur de ces statistiques, car elles sont aussi la preuve que vous êtes de plus en plus nombreux à parler ouvertement de votre santé mentale. Et ça, c’est une bonne nouvelle et un moyen de te dire que si ça t’arrive, tu n’es pas seul !

Dans cet article, nous allons explorer le vaste monde de la santé mentale chez les étudiants. Sans dramatiser, mais avec une conscience de l’importance de la question, on te propose des informations et des astuces pour t’aider à naviguer dans ces eaux parfois turbulentes. Parce que, oui, la santé mentale est un enjeu majeur, mais elle n’est pas insurmontable. 

La santé mentale des étudiants en 2023 : comment y faire face ?

Des études récentes nous permettent de mieux comprendre les défis auxquels sont confrontés les étudiants d’aujourd’hui, ainsi que l’impact de ces problématiques sur leur bien-être. Voici donc un bref (mais non moins parlant) panorama de la santé mentale chez les jeunes.

Le bilan : plus de deux tiers des étudiants sont en situation de mal-être

Une enquête menée par l’Université catholique de Louvain a révélé que plus de deux tiers des étudiant(e)s rapportaient un niveau de stress important. Au printemps 2021, 69,5% des étudiants déclaraient être beaucoup ou fortement stressés. 

Une autre enquête CSA menée pour le Groupe Intériale et LMDE et publiée en juillet 2022 révèle que près de 70 % des étudiants déclarent se trouver en situation de mal-être. 

Parmi les facteurs de mal-être, on compte notamment : les exigences académiques élevées, les pressions sociales, les incertitudes liées à l’avenir, des conditions de vie souvent précaires et une actualité de plus en plus anxiogène. 

Il est primordial d’être sensibilisé à la gestion du stress et de connaître les outils et ressources pour préserver ta santé mentale. Car demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, au contraire. 

Du côté du corps professoral et des accompagnants – si vous lisez cet article -, il est crucial de promouvoir une culture de bien-être sur les campus universitaires et de communiquer autour des outils disponibles, pour aider les étudiants à surmonter ces difficultés.

Les principaux dispositifs de soutien pour préserver ta santé mentale

Gouvernementaux ou associatifs, les dispositifs de soutien à la santé mentale des plus jeunes se sont largement développés depuis la crise du Covid. 

• Les bureaux d’Aide Psychologique Universitaires (BAPU), qui offrent des consultations psychologiques aux étudiants et sont souvent subventionnés, rendant la consultation abordable ;
• Nightline, qui offre un espace de discussion (téléphonique) confidentiel avec des étudiants formés pour celles et ceux qui auraient besoin de parler ;
• Le 31 14, numéro national de prévention du suicide : numéro gratuit garantissant une écoute professionnelle (par des infirmiers et des psychologues formés pour recueillir la parole) et confidentielle, 24 h/24 et 7 j/7. 
• Fil Santé Jeunes (Tél : 0800 235 236) : numéro gratuit et anonyme d’écoute et d’information à destination des jeunes pour parler santé, sexualité, amour ou mal-être (physique et mental), 7j/7 sur 7, de 9 h à 23 h.
• Santé Psy Étudiants, la plateforme du gouvernement français qui permet aux étudiants d’accéder à 8 consultations gratuites avec un psychologue ;
• Les fédérations étudiantes et/ou associations, qui organisent de plus en plus des événements autour de la santé mentale.
• Facettes Festival, premier festival sur la santé mentale des jeunes qui déculpabilise sur le sujet et qui parle de ce qui compte : comment vous allez, vraiment. 

Il est tout aussi possible de consulter son médecin traitant, dont les soins sont 100% remboursés par la Sécurité Sociale. Pour la plupart des types de consultations médicales, l’assurance maladie – branche de la Sécurité Sociale – prend en charge une partie ou la totalité des frais médicaux. 

Pour en savoir plus, plusieurs possibilités :

• Consulter Sécu-Jeunes, le Site d’informations sur tes droits relatifs à la Sécurité Sociale et à la santé entre 16 ans et 25 ans. Il est ouvert 7j/7 et il offre une écoute bienveillante, gratuite, anonyme et confidentielle – Numéro : 09 72 39 40 50 – (English) : 01 46 21 46 46
• S’informer auprès d’un délégué territorial ou saisir un défenseur des droits
• S’adresser à un syndicat étudiant
• Consulter une aide sociale / un juriste / un avocat auprès d’un centre communal d’action sociale (CCAS) ou de la Mairie de ta ville (Maison du Droit, permanence juridique etc.).

Tu peux aussi compter sur ton mentor DEMA1N.org pour t’aider dans toutes les démarches nécessaires à ton bien-être en tant qu’étudiant.

 Comment prendre soin de ta santé mentale : les tips au quotidien

Si les professionnels de santé peuvent t’aider à résoudre des problèmes de gestion de stress, d’anxiété ou de dépression, quelques conseils peuvent être appliqués au quotidien pour réussir à sortir la tête hors de l’eau. Ces conseils ne remplaceront jamais un avis médical, mais peuvent aider à trouver un nouveau souffle.

1. Garder le contact avec ses amis et les personnes de confiance qui vous entourent ;
2. Essayer une nouvelle activité pour découvrir quelque chose de différent ;
3. Prioriser le sommeil et déconnecter un peu des écrans ;
4. Se fixer des objectifs réalisables, car il n’y a pas de petites victoires (!) ;
5. Se concentrer sur ce qui compte vraiment, pourquoi pas en les listant pour prendre du recul ;
6. Se défouler en criant dans un oreiller, en dansant dans sa chambre ou en essayant une nouvelle activité sportive ;
7. Tenter les exercices de respiration ou activités méditatives (plusieurs podcasts et applications vous y aident) ; 
8. Connaître les bonnes pratiques à la préparation des examens ;
9. Privilégier une alimentation équilibrée ;
10. Ne pas culpabiliser quand ça ne va pas et se dire que ça peut (et ça va) changer !
11. Parlez de votre ressenti et ce qui vous stresse à quelqu’un d’extérieur à votre cercle proche et qui vous aidera à prendre du recul, comme votre mentor par exemple.

Conclusion

S’il y a un seul conseil à retenir, c’est de parler et de ne pas se renfermer sur soi. Parle à tes amis, à ta famille, à un prof que tu aimes bien, à ton médecin, à Nightline à l’autre bout du fil ou à un psy…

Et si tu as besoin d’un accompagnement supplémentaire, n’oublie pas que DEMA1N.org met à ta disposition des mentors compétents et bienveillants. Ils peuvent t’aider à surmonter les difficultés. 

Prends soin de toi et rappelle-toi que ta santé (mentale et physique) passe avant tout.